Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, vádlizás: 3 x 100 darab vádlizás 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 2 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a nap folyamán 15,37 kilométer legyaloglása.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is dolgoztam, de mivel az uszoda később nyitott, ezért ma később is keltem fel. Már 4 óra is elmúlt, amikor kikeltem az ágyból. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A két láb erősítő mozgást felváltva végeztem el. A vádlizás jól ment, a láb erősítés is jó volt, de a végére a vádlijaim bekeményedtek. A szaunát én indítottam el és ezért egy teljes órát ültem bent a helyiségben. Nagyon jól esett a hétvégén ez kis lazítás, mert a héten nem tudtam rendesen szaunázni. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkám alatt és a nap folyamán 15,37 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 5 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 63 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 10 edzéses átlag.
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
