The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab fekvőtámasz, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 21,13 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzáés, vélemény, élmény: A tegnapi délutáni melódia után, ma hajnali 3:30-kor keltem, ami azt jelentette, hogy körülbelül pihentem itthon vagy 8 órát. Aludtam vagy 5 és fél órát. Szóval nem aludtam ki magam. Ennek ellenére az óra csörgése előt már megébredtem, hogy mindjárt meg fog szólalni az ébresztőm. Nem frissen, de időben felkeltem és készülődtem, majd mentem a melóhelyemre. Amikor beértem a céghez már tudtam, hogy nem fogok ma súlyokat és mennyiségeket tépkedni. Amolyan átlagos edzést végeztem el. A tolódzkodás után az itthoni erősítés 300 darab karhajlítását nyomtam le. A tricepszezés után következett a két láb erősítő edzés. Ez nagyon jól sikerült, de még nem csináltam a héten a fekvenyomást. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása is jól ment, nem volt remegés, nem volt izom fájdalom. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. a mai napon is sok volt a munka, a gyaloglás, mert ma is sikerült 20 kilométer fölött gyalogolnom. A mai napon 8 edzésem volt, és ezzel a héten eddig összesen 12 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 4 edzéses átlagnak felel meg.