The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 (gy.; h.; m.; gy. és h.) + TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 27,23 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban keltem. Ma is 3:30-kor keltem, de már előtte felébredtem. Mire megszólalt az óra, addigra már ébren voltam. Ahogy elkészültem mentem dolgozni és persze előtte edzeni egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegytésként. A további hét mozgást felváltva és folyamatában végeztem el. A fekvenyomást kezdem már megszokni, míg a húzódzkodásba sok láb munkát tettem bele. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. A úszásban éreztem, hogy nagyon régen úsztam. Nagyon lassan úsztam le a szokásos kilométeremet. Mivel volt időm, ezért lazára vettem a tempómat. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel ma összejött a munka, ezért volt pár órám, amikor ráhúztam a szokásos munkaidőmre. Eközben 27,23 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. A héten eddig összesen 33 edzésem volt, ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg.