The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 26,28 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt megébredtem. Ahogy elkészültem mentem dolgozni. Persze előtte edzettem egyet. Az edzéseim ugyan azok voltak, mint tegnap, csak éppen ma nem úsztam, hanem helyette gladiátorból végeztem el egy sorozatot.A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést felváltva teljesítettem. Ezek a mozgások már nagyon jól mennek, hiszen 10 perc alatt le tudtam őket. A két láb erősítést is felváltva végeztem el. Ma már csak a végére keményedtek be a lábaim. Ezeket is felváltva csináltam meg. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban ma is csak egy 40-es sorozatot végeztem el. A húzódzkodásba ma is tettem bele lábmunkát. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás ma is jól ment, mert csak az utolsó perc vége felé kezdtek el fájni az izmaim. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 26,28 kilométert tettem meg. A mai napon 12 edzésem volt, ezzel együtt a héten eddig összesen 48 edzésem volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.