The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 16,19 kilométer lesétálása a munkaidőm alatt.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt az ötödik napja, hogy 3:30-kor keltem. Ma is, mint mindig a héten az óra csörgése előtt megébredtem. Amikor az óra megcsörrent már fenn voltam és azonnal kiugrottam az ágyból. Ahogy elkészültem és beértem a céghez, a munka kezdés előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést egyben csináltam meg. Ez a három mozgás már nagyon jól megy, hiszen egy lendülettel végre tudom hajtani. A két láb erősítést, a vádlizást és a láb erősítést egy egybe fűzve, felváltva végeztem el. A lábaim bírták a terhelést, mert nem keményedtek be még a végére sem. A fekvenyomást és a húzódzkodást is  egyben teljesítettem. A fekvenyomásban már bírtam volna a 2 x 40-es szériát, de nem akartam túlhajtani magam. A húzódzkodásba sok láb munkát tettem bele, annak ellenére, hogy erősnek éreztem magam. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás is jól ment, mert csak az utolsó percben fájtak az ízületeim. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 16,19 kilométert gyalogoltam le. A mai napon összesen 12 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig összesen 60 edzésem volt, ami pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg. A hetem jól alakult, már csak két napot kell kibírnom.