The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 1 x 40 és 2 x 30 darab fekvenyomás 80 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,42 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem és azonnal ki is bújtam az ágyból. Ahogy elkészültem máris mentem dolgozni és persze a munka kezdés előtt edzeni is egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítést , az oldalazást és a tricepszezést is még bemelegítésként végeztem el. Mert ezzel a három mozgással körülbelül 10 perc alatt végeztem és a végére kezdtem el rendesen izzadni. A két láb erősítést és a fekvenyomást, valamint a húzódzkodást ma is felváltva teljesítettem. Egyedül a fekvenyomásban változtattam egy kicsit az egyes szériák nagyságában. Ma 1 x 40 és 2 x 30 darabbal teljesítettem a 100 darab fekvenyomást 80 kilogrammos súllyal. A gladiátorból egy sorozatot csináltam. A hasazás ma is jól ment, mert nem volt semmi remegés, semmi izom fájdalom. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. Eközben 18,42 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt és ezzel együtt a héten eddig összesen 36 edzésem volt, ami pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.