Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 65 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 17,82 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban, 3:30-kor keltem és azonnal készülődtem. Egyébként az óra csörgése előtt megébredtem és vártam, hogy megszólaljon az óra. Ahogy beértem a céghez először edzettem végre egy jót. A tolódzkodást, az itthoni erősítést, az oldalazást és a tricepszezést bemelegítésként csináltam meg. Már itt kezdtem érezni, hogy rég edzettem rendesen. A tricepszezés végére már éreztem a vállaimat. A vádlizás és a láb erősítés aránylag jól ment. Hiába az új bringámat már erősen tekerem. A fekvenyomásban visszaléptem a 65 kilogrammra. Ezt a súlyt 2 x 50-es szériában tudtam kinyomni. A húzódzkodás ma még jól ment, de már kezdtek a karjaim is elfáradni. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. A hasazás nagyon nem ment, mert már a felénél kezdtek el fájni az izmaim. A zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Itt már kerülgetett a görcs is. Ennek ellenére 12 edzésem volt. Egy meleg, forró zuhany jót tett az izmaimnak. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon, ahogy már említettem, 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 14 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 7 edzéses átlagnak felel meg.