The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: 5 x 1 perc kitartása a has izom erősítő póznak, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a mai napon 13,32 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi izom érzés átment egy enyhe izomlázba. A tegnapi edzés hatására az éjszakát végig aludtam és csak az óra csörgésére ébredtem meg. Az izom láz szerencsémre a bemelegítés alatt elmúlt és nem volt semmi probléma belőle. Ahogy elkészültem mentem dolgozni és persze edzeni. Az első négy mozgást bemelegítésként végeztem el. Egyedül a tricepszezés okozott némi fájdalmat, de a többi jól ment. Végig lendületes voltam. A két láb erősítő mozgás minden nehézség nélkül teljesítettem. A fekvenyomásban ma emeltem 10 kilogrammot a súlyon. Ezért nem 2 x 50 szériát, hanem 2 x 40 és 1 x 20-as szériában nyomtam le az adagomat. A húzódzkodás ma ment a héten a legrosszabbul, mert azonkívül, hogy fájtak a karjaim, sok, sőt rengeteg láb munkát tettem bele. Úgy nézett ki, mintha rángatóznék a rúdon, úgy jártak a lábaim. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás volt ma a másik olyan mozgás, amiben szenvedtem. Végig fájtak az izmaim, a végére kissé görcsölt is a hasizomból valamelyik. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,32 kilométert gyalogoltam le. A mai nap is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 38 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag. Jól alakul a hetem. Ha még a fájdalmaktól el tudnék tekinteni, akkor lenne csak az igazi. De a mai nap végére már semmim se fájt. Szóval kezdem megszokni a terhelést.