Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 100 darab oldal erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 16,62 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor keltem fel és megcsináltam a hét eleji vásárlásomat. Ezzel szinte el is ment a délelőttöm. A korai ebéd után mentem dolgozni. A munkakezdés előtt edzettem egy keveset. Mivel csak arra volt lehetőségem, hogy egy-egy rövidebb időt tudtam csak a mozgásra szánni, ezért kissé össze-vissza mozogtam. A tolódzkodás után az uszodába kellett mennem. Ezért a zsírégető után a gladiátor következett. Majd megint volt elfoglaltságom, és megszakítottam az edzésemet. Az itthoni erősítés közben megcsináltam az oldalazást. Ekkor már nem volt több időm, hogy eddzek. Elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,62 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 7 edzésem volt, kissé darabokban.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
