The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 16,58 kilométert tettem meg.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt a második napom, hogy korán, 3:30-kor keltem. Mivel tegnap későn jutottam az ágyba, ezért ma hajnalban nagyon álmosan keltem. Nap közben egy kicsivel jobb volt, de ahogy hazaértem, már ismét egyre álmosabb vagyok. Ahogy beértem a céghez azonnal elkezdtem edzeni. A tolódzkodást kint a pavilonban végeztem el. Az itthoni erősítés 300 darab karhajlítása közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést is. A mai napon egy kicsit éreztem a tricepszemet, mert ezt a mozgást is régóta nem csináltam. Körülbelül másfél hete nem végeztem ezt a mozgást. Ráadásul tegnap csináltam először hosszú idő óta. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást, ma is folyamatában, egybe fűzve teljesítettem. A húzódzkodás kivételével minden jól ment. A húzódzkodásba még mindig sok lábmunkát teszek bele. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazásban ma is szenvedtem egyet. Már a 3. percben elkezdtem remegni és kezdtek el fájni az izmaim. Ennek ellenére  teljesítettem az 5 x 1 percet. A zsír égető után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 16,58 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 25 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem. Hiába ezen a héten délelőttös vagyok.