Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: 11,24 kilométer legyaloglása a munkaidőm alatt.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A mostani bejegyzésemet is egy nappal később írom, mert tegnap nem jutottam számítógépem közelébe. Szóval ezeket az edzéseket tegnap csináltam. Hajnalban keltem, a héten már harmadszor. Ahogy beértem a céghez a munkaidőm előtt edzettem egyet. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés közben elvégeztem az oldalazást és a tricepszezést is. A vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, folyamatosan teljesítettem. A húzódzkodás kivételével minden mozgás jól ment. A húzódzkodásba még mindig sok láb munkát teszek bele. A gladiátorból egy sorozatot csinálta meg. A hasazás ma kezdett aránylag jól menni, mert csak a legvégére kezdtem el remegni, illetve fájni az izmaim. A zsír égetőből is egy sorozatot végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,24 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 37 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 9 edzéses átlag. Ezt a bejegyzést egy nappal később írtam.