The Coach

Tolódzkodás: 1 x 60 és 1 x 40 darab tolódzkodás, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 50 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,26 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem fel. Azonnal kiugrottam az ágyból és mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, először az éjjel esett havat kellett eltakarítanom. Így nem tudtam úgy és annyit edzeni, mint amennyit szerettem volna. De így is sikerült aránylag sokat edzenem. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Ezért volt ilyen bontásban elvégezve, mert nagyon hideg volt (-10 fok alatt). A vádlizásssal kezdtem, amiből egy sorozatot végeztem el. A láb erősítésből is egy sorozatot teljesítettem. Majd megcsináltam az oldalazást. Megint egy-egy sorozat a két láb erősítésből. Ezután a tricepszezést végeztem el. A további két láb erősítés között elvégeztem a fekvenyomást is, és végül a vádlizással fejeztem be a konditeremben az edzésemet. A glaidátorból egy sorozatot végeztem el. Majd a zsír égetőből is egy sorozatot teljesítettem. Ezután elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,26 kilométert tettem meg. A mai napon 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 10 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.