The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 15,62 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi pihenés után, ma már dolgoztam. Ezért 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt már megébredtem és vártam az óra megcsörrenését. Amikor ez megszólalt, azonnal készülődtem. Erős és hideg szél fújt. Mire beértem a céghez, bringával egy kissé átfáztam. Ennek ellenére a munkakezdés előtt edzettem egyet. Ma is 14 edzésem volt. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Gyorsan csináltam, mert nem akartam megfagyni. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab karhajlítása alatt elvégeztem az oldalazás 100 darabját és a tricepszezés 50- esét. A vádlizás 5 x 100 darabja között a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást is teljesítettem. Ezek a mozgások jól és lendületesen mentek. A hasazás végére egy kissé elfáradtam, mert az utolsó percben már kezdtek fájni az izmaim. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg. az első 200-as ugrálásom alatt egyszer beleakadtam a kötélbe. A másik sorozat simán ment le. Amikor az utolsó 4 ütemű gyakorlatot is megcsináltam, a lábizmaim zsibbadtak és kezdtek bekötni. De utána jól esett a pihenés. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem, elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,62 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt, mint a héten többször is. Ezzel együtt a héten eddig összesen 72 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan napi 12 edzéses átlagnak felel meg.