The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1  x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás,  oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés:  50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, sétálás: a munkaidőm alatt24,24 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten ma volt a negyedik nap, hogy 3:30-kor keltem fel. Az agyam már belőtte magát, mert az óra csörgése előtt felébredtem, hogy kialudtam magam. Ma is időben keltem fel. Az óra csörgése előtt megébredtem, hogy az óra megcsörrent volna. Amikor beérkeztem a céghez, először edzettem egy keveset. A tolódzkodást a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés 3 x 100 darab otthoni karhajlítása közben megcsináltam az oldalazást és a tricepszezést. Mind két mozgás lendületesen ment. A bemelegítés után az itthoni erősítés után a vádlizás 5 x 100 darab erősítése közben megcsináltam a láb erősítést, a fekvenyomást, a húzódzkodást. Mind a négy mozgás jól és lendületesen ment. A hasazásban jól ment a póz kitartás. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva teljesítettem. Az ugrálókötelezésben egyszer akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz után egy kissé bekeményedtek a láb izmaim. De a mai napon is 14 edzésem volt. A héten eddig összesen 56 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg. A posztomat most az ünnepek alatt pihentetem, mert nem leszek számítógép közelében. Majd folytatom, hogyha gép közelébe jutok.