The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 11,98 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem, azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem, hogy dolgozni menjek. A munka kezdés előtt még edzettem egyet. Sajnos nem tudtam bemenni a konditerembe, mert nem volt kulcsom hozzá. Ezért olyan mozgásokat csináltam, amihez nem kellett a konditeremben lévő cuccok. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés karhajlítása után elvégeztem az oldalazás 2 x 50 darab erősítését. A hasazás 5 x 1 perces póz kitartása ma jól ment, annak ellenére, hogy a szabadságom alatt nem ccsináltam. A gladiátorból és a zsír égetőből egy-egy sorozatot teljesítettem. Majd az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt végeztem el, felváltva. az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Azért a láb mozgások végére elfáradtam, mert kissé zsibbadtak a lábaim. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,98 kilométert gyalogoltam le, mert sok volt ma is a gyaloglás. A mai napon 9 edzésem. Ezzel együtt a héten eddig összesen 13 edzésem és mozgásom volt. Ez 1-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Egészen jól alakul eddig a hetem ahhoz képest, hogy mindössze két napja dolgozom és csak egy napja vagyok délelőttös.