The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a mai napon, munkaidőben 10,38 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is az óra csörgése előtt megébredtem, hogy kialudtam magam. Az óra csörgésére azonnal kiugrottam az ágyból. Készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél még a munkakezdés előtt edzettem egyet. Ma szerencsém volt, mert bejutottam a konditerembe és ott megcsináltam azokat a mozgásokat amiket csak ott tudok elvégezni. A tolódzkodást kint a pavilonban csináltam meg. Az itthoni erősítés után az oldalazást és a tricepszezést teljesítettem. A vádlizás 5 x 100 darabja között teljesítettem a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást. Annak ellenére, hogy kedden azt írtam, hogy ne mfogok húzódzkodást csinálni, amíg fáj a bal könyököm, mégis lenyomtam a húzódzkodást. Bár az is igaz, hogy sok láb munkát tettem bele. A végére egy kicsit éreztem a fájós könyökömet. A zsír égetőből egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva végeztem el. Az ugrálókötelezésben 1-szer, 1-szer akadtam bele a kötélbe. Mivel volt sok időm, ezért az egyes sorozatok közé sok pihenőt illesztettem be. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 10,38 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt, ami 2-vel több, mint a napi 10 edzéses átlag.