The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 70 kilogrammos súllyal, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 10,68 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este korán lefeküdtem, mert nagyon álmos voltam. Végig aludtam az egész éjszakát. Az óra csörgésére ébredtem meg. Amikor felöltöztem, elkészültem, mentem dolgozni. A munka kezdés előtt edzettem. A tolódzkodást, az itthoni eősítést és az oldalazást felváltva, egymás után csináltam meg. A tricepsz erősítés után a vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást teljesítettem. Ez utóbbi három mozgást egybefűztem és úgy végeztem el. Az ugrálókötelezés két sorozatának a végére elfáradnak a lábaim. Szerencsémre volt sok időm és ezért tudtam több pihenőt beiktatni az egyes sorozatok közé. Az ugrálókötelezés után csináltam meg a 4 ütemű fekvőtámaszt. Ez jól menté s nem fáradtak el annyira a lábaim, mint az ugrálókötelezésben. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. A héten eddig összesen 26 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan 2-vel több, mint a napi 6 edzéses átlag.