Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugráló kötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 12,18 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel ma is megébredtem, hogy kialudtam magam. Már majdnem hajnali 2 volt, amikor megébredtem. Aztán visszaaludtam. Az óra csörgésére ébredtem fel. Azonnal kikeltem és készülődtem. Ahogy beértem a céghez, a munkaidő elkezdése előtt edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Ezt a három mozgást alig több, mint 10 perc alatt megcsináltam. A tricepszezés után, ami lendületesen ment, következtek a láb erősítések. A vádlizás 500 darabja közé beillesztettem a láb erősítést és a fekvenyomást. A vádlizás és a láb erősítés már nagyon jól és lendütesen megy. A fekvenyomásban még nehéznek érzem a 75 kilogrammos súlyt. Bár azért már könnyebben csinálom, mint a hét elején. A hasazás ma is jól ment. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt külön-külön teljesítettem. Az ugrálásban ma nem akadtam bele a kötélbe, bár az egyes sorozatok végére kezdett elfogyni a levegőm. A 4 ütemű fekvőtámasz végig lendületesen hajtottam végre. Mivel volt időm, ezért ez utóbbi két mozgás egyes sorozatai közé sok pihenőt iktattam be. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 45 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 11 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem.