The Coach

Tolódtzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1  x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 13,23 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 3:30-kor keltem fel. Már annyira el vagyok fáradva, hogy az óra csörgésére ébredtem meg. Azonnal kiugrottam az ágyból és készülődtem. Ahogy beértem a céghez, a munka kezdés előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, mint bemelegítés. 10 percen belül megcsináltam ezt a három mozgást. A tricepszezés után egybe fűztem a vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást. A tricepszezés már jól megy. A két láb erősítést már megszoktam és lendületesen tudom végrehajtani. A héten ma volt a "legkönnyebb" a 75 kilogrammos súly a fekvenyomásban. Lassan kezdem megszokni ezt a súlyt. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt külön-külön végeztem el. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszban az utolsó daraboknál már elzsibbadtak a lábaim, de azért elvégeztem a szériát. A zsír égetőből is egy sorozatot csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A mai napon 12 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 57 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 11 edzéses átlag. A hetem szépen alakul. Lehetséges  az új átlag emelése a közelmúlthoz viszonyítva.