Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldalazás, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 75 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 300 és 1 x 100 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 11,76 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezt a bejegyzést egy nappal később írom, mert tegnap nem jutottam rá a netre. Mindig ledobott és így nem tudtam beírni a tegnapi bejegyzésemet. Hajnalban 3:30-kor keltem fel és azonnal mentem dolgozni. Előtte edzettem egyet. A mai napon is 14 edzésem volt. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást, bemelegítésként csináltam meg, a pavilonban. A tricepszezés után a vádlizást végeztem el. Ebbe beleillesztettem a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást teljesítettem. A láb erősítések már jól mennek. A fekvenyomásban már kezdem megszokni a súly nagyságát. A mai napin húzódzkodásba ma is tettem bele láb munkát. A könyököm ma sem fájt. A hasazás után a gladiátor következett. Az ugrálókötelezést ma is az új bontás szerint végeztem el. A 300-as sorozat végére kezd el fájni a vádlim. A 4 ütemű fekvőtámaszok után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 11,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon, ahogy már említettem 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 44 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 8 edzéses átlag. Szépen alakul a hetem.