Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 400 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 8,47 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem fel, mint a héten eddig mindig. Ma viszont már érződött, hogy fáradt voltam, mert az óra csörgésére ébredtem csak fel. Ahogy megébredtem, azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A munka megkezdése előtt még edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Az oldalazás ma is jól ment, erősnek éreztem magam. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezést ma is egyben teljesítettem és egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszt lendületesen hajtottam végre. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt ma 8,47 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 9 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 27 edzésem volt, ami pontosan napi 9 edzéses átlagnak felel meg.