The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70cés 1 x 30 darab tolódzkoás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel,  gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 1 x 400 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, zsír égető: 1 sorozat, úszás: 1000 méter leúszása + TEÁ (400 gy. - 400 h. - 200 m.), sétálás: a munkaidőm alatt 12,46 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Ma reggel is 3:30-kor keltem. Annyira fáradt voltam, hogy csak az óra csörgésére ébredtem fel. Annak ellenére, hogy  tegnap korán lefeküdtem. Amikor felébredtem, elkészültem és mentem dolgozni. Előtte persze edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Ezt a három mozgást 10 perc körül fejeztem be. A hasazás az 5. napon is jól ment és erősnek éreztem magam. A gladiátorból egy sorozatot végeztem el. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe és nagyon jól ment az ugrálás. A 4 ütemű fekvőtámaszban rövid pihenőt alkalmaztam. Ennek ellenére nagyon jól éreztem a mozgást. A zsír égetőből egy sorozatot teljesítettem. Aztán leúsztam a szokásos egy kilométeremet. Ma volt az első ebben az évben, hogy 400 métert egyben leúsztam. Jól esett a víz. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,46 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 47 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag. Egészen jól alakul a hetem.