The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 30 és 2 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 13,12 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A héten harmadszor keltem 3:30-kor. Éreztem, hogy már kezd sok lenni a korai kelés, illetve ezen három nap alatt végzett, aránylag sok edzés. Kissé álmos voltam és szívesebben aludtam volna tovább. de ha edzeni akarok ,akkor ki kellett bújnom az ágyból. Hajnali 4 óra alig múlt el, amikor én már bent voltam a cégnél. A munkakezdés előtt edzettem egyet. Ma is 11 edzésem volt, mint tegnap. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Alig több, mint 10 perc alatt végeztem ezzel a három mozgással. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva teljesítettem. Ezek a mozgások már jól mennek és lendületesen hajtottam végre az egyes sorozatokat. A hasazás ma már egészen jól ment, mert az 5 x 1 perces póz kitartása nem okozott semmi gondot. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg, mint ahogy a zsír égetőből. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 13,12 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 11 edzésem volt, mint tegnap. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem és mozgásom volt, ami 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hetem szépen alakul.