Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 2 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 19,10 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés. vélemény, élmény: Reggel ma is korán keltem, mert 3:30-kor már ki is bújtam az ágyból. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Kora hajnalban hűvös volt, ezért a bringát meghajtottam, hogy ne fagyjak rá a gépre. Amikor beértem a céghez és megcsináltam a szokásos dolgaimat, még a munkaidő megkezdése előtt edzettem egyet. A tolódzkodást és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Meghajtottam ezt a két mozgást, hogy ne fázzak. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást felváltva végeztem el. Jól ment ez a három mozgás. A hasazást már az uszodában teljesítettem. Visszanyertem a formámat ebben a mozgásban, mert nem volt semmi izomfájdalmam, semmi remegésem. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. Jól esett ez a kis lazulás. A munkaidőm alatt 19,10 kilométert gyalogoltam le. Ez azért lett ilyen sok, mert az uszodában még nincs fűtés és reggel mindössze 21°C volt bent. Így kénytelen voltam gyalogolni a medence körül, mert máskülönben megfagytam volna, vagy megfázást kockáztattam volna meg. Így gyalogoltam körbe-körbe a medence körül. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 46 edzésem és mozgásom volt. Ez 4-el több, mint a napi 7 edzéses átlag.