The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1  x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás, 60 kilogrammos súllyal, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, gladiátor: 1 sorozat, zsír égető: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 15,48 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. A héten már harmadszor. Ma keltem a legnehezebben, mert a tegnap munka és az edzések hatására kissé bemerevedett a derekam. Álmos is voltam annak ellenére, hogy tegnap korán lefeküdtem. Azért kibányásztam magam az ágyból és mentem dolgozni. Ahogy beértem a céghez, először edzettem egyet. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg. Bemelegítésként végeztem ezeket a mozgásokat. Mivel ma hajnalban nem volt nagyon hideg, csak ködös párás volt a levegő, ezért nem siettem el a kinti mozgást. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást összefűzve végeztem el. Ezek a mozgások már jól mennek. A hasazást már az uszodában teljesítettem. Ma ment a legnehezebben, mert már a harmadik perben fájtak az izmaim. Ennek ellenére végig csináltam az 5 x 1 percet. A gladiátorból és a zsír égetőből 1-1 sorozatot csináltam meg. Nagyon jól mennek ezek a mozgások is. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva, egymásba fűzve teljesítettem. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz is jól ment. Mivel volt időm, ezért az egyes sorozatok közben sétáltam egy keveset, hogy a lábaim egy kicsit pihenjenek. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,48 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 13 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 38 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 9 edzéses átlag. A hetem nagyon szépen alakul. Már csak pár nap van hátra a hétből.