The Coach

Tolódzkodás: 1 x 70 és 1 x 30 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 5 x 100 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 4 x 60 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 17,76 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma mentem dolgozni. Ezért korán keltem annak ellenére, hogy az uszoda később nyitott. A szokott időben keltem és készülődtem. Ahogy beértem a céghez először edzettem egyet és utána kezdtem el a munkát. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csinálta meg, bemelegítésként. Mivel éjjel nem volt nagyon hideg, ezért aránylag ráérősen végeztem el ezt a három mozgást. A tricepszezést már a konditeremben végeztem el. A vádlizást, a láb erősítést és a fekvenyomást egymásba fűzve, felváltva teljesítettem. Ez a három mozgás már nagyon jól megy, mert lendületesen és jó erőben végeztem el. A zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. A hétvége legjobb mozgása a szaunázás. Mivel én indítottam el a helyiség fűtését, ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. Nagyon jól esett ez a kis lazulás. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,76 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 10 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 50 edzésem és mozgásom volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag. Már csak a holnapi nap van hátra a hétből.