The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 80 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, hasazás: a hasizom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 19,17 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor keltem és azonnal kiugrottam az ágyból és mentem dolgozni. A szokásos teendők után edzettem is egyet. Jó volt, hogy végre rendesen tudtam edzeni, nemcsak amolyan edzés pótlást végeztem el. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, mint bemelegítés. Ezt a három mozgást 10 percen belül elvégeztem. A tricepszezés után a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva egybe fűzve teljesítettem. A végére erősen meg is izzadtam. Ennek ellenére, lendületesen hajtottam végre ezt a négy mozgás formát. A hasazásnál már éreztem, hogy kezdek elfáradni. de azért teljesítettem az 5 x 1 perces póz kitartást. a zsír égetőből egy sorozatot csináltam meg. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 19,17 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 16 edzésem és mozgásom volt, ami pontosan napi 8 edzéses átlagnak felel meg. Szépen alakul ez a hetem. Hiába azóta, hogy délelőttös vagyok többet tudok edzeni, mintha délutános lennék.