The Coach

Tolódzkodás: 1 x 80 és 1 x 20 darab tolódzkodás, itthoni erősítés: 3 x 100 darab karhajlítás, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, tricepszezés: 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, vádlizás: 4 x 125 darab vádli erősítés 50 kilogrammos súllyal, láb erősítés: 3 x 100 darab láb erősítés 150 kilogrammos súllyal, fekvenyomás: 2 x 40 és 1 x 20 darab fekvenyomás 60 kilogrammos súllyal, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás, gladiátor: 1 sorozat, ugrálókötelezés: 2 x 200 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, zsír égető: 1 sorozat, sétálás: a munkaidőm alatt 18,27 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is 3:30-kor keltem. A héten immár harmadszor. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. A munkakezdés előtt edzettem egyet. Ma is 14 edzésem volt, mint a hét eddigi munkanapjain mindig. A tolódzkodást, az itthoni erősítést és az oldalazást kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A tricepszezést már a konditeremben végeztem el. Ezt követően a vádlizást, a láb erősítést, a fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva, egymásba fűzve teljesítettem. A mai napon a lán erősítés megemelt szériáját egészen jól végeztem el, mert lendületes voltam. A másik három mozgásom már természetesen könnyedén ment. A gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt sorozatonként váltogatva teljesítettem. A mai napon az ugráló kötelezésben egyetlen egyszer sem álltam le. A 4 ütemű gyakorlat lendületes volt. Az egyes sorozatok között sétáltam egy keveset, hogy a lábaim regenerálódjanak. A hasazásban ma nagyon jó voltam ,mert nem volt semmiféle fájdalom még a végén sem. Kezdem megszokni ezt a mozgást. A zsír égetőből is elvégeztem egy sorozatot, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 18,27 kilométert gyalogoltam le. Ahogy a bejegyzésem elején már említettem ma is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összese43 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 10 edzéses átlag. Szépen alakul a heti edzésszámom.