Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence útvonal letekerése oda-vissza 2 óra 28 perc 11 másodperc alatt a 60,5 kilométeres távot, ami 24,4 kilométer/órás átlagnak felel meg, deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 5,59 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is szabadnapos voltam és ezért 7 órakor keltem. Nem volt semmi feladatom, ezért az időjárás előrejelzés okán kimentem tekerni egyet. Erre azért fel kellett készülnöm, mert a múlt heti tekeréstől megfázott torkomat ma védenem kellett. A felöltözésen túl egy motoros maszkkal védtem a torkomat. Elindultam és ma is egy Lepence oda-vissza utat terveztem. Mivel sütött a nap ezért jól esett a tekerés. Az első órában kereken 24,0 kilométer/órás átlagot nyomtam. Ez nem sok, de nem zavart, mert volt rajtam a 4 kilogrammos súlymellény. Ez ugyan a lábaim forgását nem folyásolta be, de akkor, amikor kiálltam a nyeregből, azonnal érzékeltem a súlyt. Szél nem volt, sütött a nap. Egy kicsit lassúbb voltam, mert Lepencénél 2 perccel később fordultam, mint a múlt héten. Visszafelé már próbáltam erősebben nyomni a pedált. Ez meglátszott az átlagsebességemen, mert a második órában már 24,3-as volt az átlagom. A végére már nyomtam a pedált rendesen, mert a végére 24,4-es lett az átlag sebességem. Ma is 60,5 kilométert bringáztam. Amikor hazaértem és kiteregettem, és lefürödtem, megcsináltam a deltázás 2 x 60 darabját, majd elmentem sétálni. A napsütésben nagyon jól esett ez a kis sétálás. 5,59 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 3 edzésem, mozgásom volt. Ezzel együtt a héten összesen 66 edzésem és mozgásom volt. Ez 3-al több, mint a napi 9 edzéses átlag. A hetem szépen alakult és remélem, hogy a jövő hetem is így fog alakulni.
Húzódzkodás | 4 alkalom 160 darab | 480 darab |
Fekvenyomás | 4 alkalom 24 tonna | 66 tonna |
Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
0 gyakorlat |
Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
Tolódzkodás | 4 alkalom 400 darab | 2500 darab |
4 ütemű fekvőtámasz | 2 alkalom 80 darab | 160 darab |
Ugrálókötelezés | 2 alkalom 800 darab | 1600 darab |
Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
1 óra 0 perc |
Futás | 4 alkalom 12 kilométer | 42 kilométer |
Hasazás | 2 alkalom 10 perc | 20 perc |
Itthoni erősítés | 4 alkalom 1200 darab | 5400 darab |
Gladiátor | 2 alkalom 2 sorozat | 4 sorozat |
Kerékpározás + Görgőzés | 1 alkalom 60,5 kilométer | 121,0 kilométer |
Oldalazás | 6 alkalom 600 darab | 4200 darab |
Tricepszezés | 4 alkalom 4 tonna |
22 tonna |
Vádlizás | 4 alkalom 100 tonna | 175 tonna |
Láb erősítés | 4 alkalom 180 tonna | 315 tonna |
Zsírégető | 4 alkalom 4 sorozat | 32 sorozat |
Sétálás | 7 alkalom 64,72 kilométer | 455,15 km |
Deltázás | 7 alkalom 520 darab | 3380 darab |