Deltázás: 2 x 60 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, kerékpározás: Budakalász - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös hajóállomás oda - vissza útvonal letekerése 2 óra 31 perc 02 másodperc alatt, ami a 66,4 kilométeres táv teljesítését 26,3-as átlagra hoztam ki, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, sétálás: a mai napon 12,79 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 6 óra után ébredtem, de fél 7-ig lustálkodtam. Ahogy felkeltem, azonnal bringás ruhámat vettem fel. Ami előtt elindultam volna, gyorsan megcsináltam a deltázás 120 darabját. 8 óra előtt indultam, miután a bringát felkészítettem a tekerésre. Az első órában nagyon erősek voltak a lábaim, mert az átlag sebességem 26,6-os lett. Szél ugyan fújdogált, de nem volt vészes. Az oda úton nem volt semmi gondom se. A dömösi hajóállomásra 1 óra 16 perc körül értem oda. Itt pár percre megálltam, ettem egy zselét és ittam egy kis vizet. A visszafelé úton már éreztem a lábaimat, de érdekes, hogy amikor szembe szél volt, alig mentek a lábaim, de amikor nem volt szembe szél, akkor semmi problémám se volt. Akkor hoztam a 28-30-as tempót. Szembe szél esetén visszaestem 20 körülire. Aa második órában ezért az átlag sebességem 26,5-re esett vissza. A lábam fáradtsága egyre inkább megmutatkozott, mert a végére már csak 26,3-as lett az átlag sebességem. 2 óra 31 perc 02 másodperc alatt tekertem le a 66,4 kilométeres távot. A múltkor ugyanezt a távot 8 perccel lassabban tekertem le. Amikor hazaértem elvégeztem az oldalazást is, majd kimentem sétálni, hogy a lábaim lelazuljanak. Ez jól sikerült, bár most, a bejegyzés, a poszt írásakor ismét elkezdett fájni a bal combom. De nem baj, az a dolga, hogy jelezzen, ha valami problémája van. A mai napon egyébként 12,79 kilométert gyalogoltam le. A mai 4 edzésemmel együtt a héten összesen 42 edzésem volt, ami pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Ez ahhoz képest, hogy a héten délutános voltam, egészen jónak mondható, mármint az edzésszámot illetően.
Húzódzkodás | 3 alkalom 120 darab | 1080 darab |
Fekvenyomás | 0 alkalom 0 tonna | 120 tonna |
Erősítés | 0 alkalom 0 gyakorlat |
600 gyakorlat |
Úszás | 0 alkalom 0 kilométer | 0 kilométer |
Tolódzkodás | 5 alkalom 500 darab | 4400 darab |
4 ütemű fekvőtámasz | 0 alkalom 0 darab | 320 darab |
Ugrálókötelezés | 0 alkalom 0 darab | 3200 darab |
Szaunázás | 0 alkalom 0 óra 0 perc |
2 óra 0 perc |
Futás | 0 alkalom 0 kilométer | 69 kilométer |
Hasazás | 0 alkalom 0 perc | 40 perc |
Itthoni erősítés | 4 alkalom 1200 darab | 11.400 darab |
Gladiátor | 0 alkalom 0 sorozat | 8 sorozat |
Kerékpározás + Görgőzés | 1 alkalom 66,4 kilométer | 374,9 kilométer |
Oldalazás | 7 alkalom 700 darab | 7100 darab |
Tricepszezés | 3 alkalom 3 tonna |
38 tonna |
Vádlizás | 0 alkalom 0 tonna | 375 tonna |
Láb erősítés | 0 alkalom 0 tonna | 675 tonna |
Zsírégető | 5 alkalom 5 sorozat | 50 sorozat |
Sétálás | 7 alk. 114,44 kilométer | 947,40 km |
Deltázás | 7 alkalom 840 darab | 6740 darab |