Kerékpározás: Szentistvántelep - Szentendre - Leányfalu - Tahitótfalu - Dunabogdány - Visegrád - Lepence - Dömös hajóállomás útvonal letekerése oda-vissza 2 óra 16 perc 47 másodperc alatt, ami 29,2 kilométer/órás átlagnak felel meg a 66,7 kilométeres távon, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, sétálás: a mai napon 13,67 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma szabadnapom volt, ezért aránylag sokáig aludtam, illetve pihentem. Reggel már 6 óra is elmúlt, amikor keltem. Elsőként, mindjárt a bringás ruhámat vettem fel és mentem ki, hogy tekerjek egyet. A tervem a mai tekerésen az volt, hogy a súly mellény nélkül tekerjem le a távot. még ekkor nem döntöttem el, hogy merre menjek, mennyit tekerjek le. Amikor elkészültem, mentem tekerni. menet közben eldöntöttem, hogy a dömösi hajóállomásig tartó távot fogom megtenni oda-vissza. A lábaim nehezen melegedtek be, bár kísérleteztem a nagy tányérral is. Már majdnem Leányfalun voltam, amikor éreztem, hogy a lábaim kezdenek ki lazulni és egyre gyorsabban tudom nyomni a pedált. Az elő órában ezért 28,9 kilométer/órás átlagot hoztam össze. Szelem nem volt. Se hát-, se szembe szél. Jól ment a tekerés, ami annak köszönhető, hogy nem vettem fel a mai tekerésen a súly mellényemet, ami 4 kilogrammal könnyebb voltam. A dömösi hajóállomásnál, a fordulónál 1 óra 09 percnél voltam. Ez az idei év legjobb eredménye. Ittam, pihentem pár percet, majd folytattam vissza felé az utat. A második óra végén már Szentendrén voltam. Ekkor az átlag sebességem 29,3-as volt. Sajnos, amikor kifordultam a főútra, nagy volt a forgalom és ezért nem tudtam végig nyomni ezt az átlagot. A sok megállás a lámpák miatt, illetve az autók okán, majd újra indulni és felpörögni a nagy sebességemre, aminek következtében a végére már csak 29,2-es lett az átlag sebességem. Nagyon jól éreztem magam. Amikor hazaértem és lefürödtem, megcsináltam a deltázást is. A mai napon 13,67 kilométert gyalogoltam le. A mai napon ezt a 3 mozgást végeztem el. Ezzel együtt a héten eddig összesen 24 edzésem volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg.
