The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, úszás: 1000 méter leúszása (400 gy; 400 h; és 200 m.), sétálás: a munkaidőm alatt 25,50 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy hétvége, pontosabban szombat van, ma is 3:30-kor keltem. Ahogy megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörés, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel éjjel hüvős volt, ezért felvettem egy pulóvert, nehogy megfázzak. Amikor az itthon erősítés 300 darab karhajlításával is végeztem, egy kicsit meg is izzadtam. Ezt követte a deltázás és a zsír égető, amit már épületben végeztem el. A saját testsúllyal történő erősítést már megint kint a szabadban teljesítettem. Igyekeztem a lehető leggyorsabban elvégezni ezt a 600 darab gyakorlatot, nehogy megfázzak. A további mozgásokat már az uszodában csináltam meg. A gladiátor és a hasazás után következett a hármas mozgás: az ugrálókötelezés, a 4 ütemű fekvőtámasz és a futás. Sorozatonként cserélgetve teljesítettem ezeket a mozgásokat. Az ugrálókötelezésben 2-3-szor akadtam bele a kötélbe, vagy léptem rá. A 4 ütemű fekvőtámasz jól ment, hasonlóan a futáshoz. Mindkét 20 kört 10 percen belül futottam le. Majd hosszú kihagyás után úsztam 1000 métert. 50 gyors, 50 hát után 25 mellet úsztam. Ezt a sorozatot ismételtem meg 8 x-szor. Jól esett annak ellenére, hogy régen úsztam már. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 25,50 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 69 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 11 edzéses átlag. Már csak egy nap van hátra a hétből és remélem, hogy holnap is tudok ennyit edzeni.