The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, alkarozás: 2 x 2 x 30 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 19,19 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30kor keltem. Már az óra csörgése előtt felébredtem és így mire megszólalt az órám már a fürdőszobában voltam. Gyorsan elkészültem, majd mentem dolgozni. Beérve a céghez először a kötelező feladatokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. Éjjel hatalmas szél volt, de legalább nem esett az eső. Így a pavilonban a tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést csináltam meg, bemelegítésként. 10 perc alatt végeztem ezekkel a mozgásokkal. A deltázást és a zsír égetőt épületben végeztem el. Utána ismét a szabadban edzettem, mert végre a héten meg tudtam csinálni a 6 x 100 darabos erősítést saját testsúllyal. A gladiátort már az uszodában teljesítettem. A hasazást követően az ugrálókötelezés  volt soron. A mai napon csak kétszer akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámasz után futottam a szokásos 3 kilométeremet a medence körül. Nem néztem az időmet, csak lefutottam a távot. Utána elkezdtem dolgozni. Amikor hazaértem azonnal megcsináltam az alkarozást. A munkaidőm alatt 19,19 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 43 edzésem volt. Ez eggyel több, mint a napi 14 edzéses átlag. A hetem szépen alakul, de még sok van belőle hátra.