The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1 - 1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat,  erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, alkarozás: 2 x 2 x 30 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 14,69 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hajnalban is 3:30-kor keltem. Az óra csörgése előtt már megébredtem és ahogy tegnap is, ma is az óra csörgése már a fürdőszobában ért. Ahogy elkészültem, mentem dolgozni. Amikor beérkeztem a céghez, először elvégeztem a kötelező feladataimat. Aztán majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként, a szabad levegőn. Éjjel fújt a szél, és ez hajnalban is megmaradt. Ennek ellenére megcsináltam ezeket a mozgásokat. A deltázást és a zsír égetőt már egy épületben végeztem el. Majd az erősítést ismét a szabadban teljesítettem. Ezek után a gladiátort már az uszodában csináltam meg, a hasazással együtt. Az ugrálókötelezésben ma vagy 5-ször akadtam beele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz után lefutottam a 3 kilométeremet, de nem időre nyomtam a tempót, hanem csak lefutottam a 2 x 20 kört. Amikor hazaértem azonnal megcsináltam az alkarozást. A munkaidőm alatt 14,69 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 58 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 14 edzéses átlag. Már csak holnap megyek dolgozni, utána lesz még a szombat és a vasárnap, mint pihenő nap. Remélem, hogy meg tudom csinálni a 12-es napi átlag edzésemet. Ezt már egyszer teljesítettem az idei évben.