Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 10 darab felülés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, futás: 3 kilométer (2 x 20 kör) lefutása a medence körül, sétálás: a munkaidőm alatt 32,22 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 40 darab alkar erősítés.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is hajnali 3:30-kor keltem. Az éjszaka folyamán felébredtem, mert a hold besütött az ablakon és a szemembe világított. Amikor az órám megszólalt, azonnal keltem és készülődtem. A céghez beérve, elsőként a kötelező feladataimat teljesítettem, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként.Mivel éjjel nem volt hideg, ezért a végére kissé meg is izzadtam. A deltázást és a zsír égetőt már épületben végeztem el. A gladiátort és az utána következő mozgásokat már az uszodában hajtottam végre. A hasazást követően az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű gyakorlat jól kezd menni. A futást ma is sikerült meghajtanom, mert a 2 x 20 kört 17 perc 13 másodperc alatt futottam le. Jól ment a futás és aránylag nagy tempót tudtam futni. Ezen a héten ez már a második erős futásom volt, ami jól ment és bírtam a nagy tempót. A futás után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 32,22 kilométert gyalogoltam le. Amint hazaértem a munka végén, azonnal megcsináltam az alkarozást is, hogy teljes legyen az edzésem. A mai napon is 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 79 edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 13 edzéses átlag. Ez nagyon szép, de a hétből még hátra van egy nap. Remélem, hogy holnap is tudok majd edzeni.