Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab lábemelés, kitörés: 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab felülés, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, sétálás: a munkaidőm alatt 15,72 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már mentem dolgozni. Ennek megfelelően, tegnap este korábban, már fél 9-kor lefeküdtem. Az éjszakát végig aludtam. Az óra csörgése előtt ébredeztem és amikor megszólalt az óra, azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél először edzettem egyet, és csak utána kezdtem el dolgozni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, bemelegítésként csináltam meg. Ma is sikerült bejutnom a lezárt ideiglenes konditerembe, ahol a tricepszezést végeztem el 20 kilogrammos súllyal. A deltázást és a zsír égetőt egy másik helyiségben teljesítettem. Aztán kint, a szabadban csináltam meg az erősítés 6 x 100 darabját, amit saját testsúllyal hajtottam végre. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 15,72 kilométert gyalogoltam le. Amikor a munkából hazaértem, azonnal teljesítettem az alkarozást. Ezzel együtt a mai napon 13 edzésem volt. A héten eddig összesen 22 edzésem volt. Ez pontosan napi 11 edzéses átlagnak felel meg. Ez aránylag jó, de a hétből még sok van hátra.