The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 20 darab, törzsemelés: 1 x 30 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 17,86 kilométert gyalogoltam le, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel 3:30-kor keltem. Mivel tegnap délutános voltam, ezért nem tudtam sokat aludni. Ma hajnalban az óra csörgésére ébredtem fel. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél, először a kötelező dolgokat végeztem el, majd edzettem egy jót. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítés t kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. A végére már izzadtam. A lezárt konditeremben folytattam az edzésemet. A tricepszezést a deltázás és a zsír égető elvégzése követte. Az uszodában fejeztem be az edzésemet. A gladiátorból egy sorozatot teljesítettem. A hasazás póz kitartása után az ugrálókötelezés következett. Ebben a mozgásban az 500 ugrálás közben 2-szer álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszból 50 darabot teljesítettem. Ezután elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 17,86 kilométert gyalogoltam le. A munka után, amikor hazaértem, azonnal megcsináltam az alkarozást. A mai napon 16 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 34 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 8 edzéses átlag. A hetem szépen alakul, de még van belőle 3 nap. Szóval még bármi is lehet. De majd vasárnapra minden kiderül.