The Coach

Tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 40 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tricepszezés: 1 x 50 darab tricepsz erősítés 20 kilogrammos súllyal, deltázás: 2 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, zsír égető: 1 sorozat, erősítés: 6 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, gladiátor: 1 sorozat, hasazás: a has izom erősítő póz kitartása 5 x 1 percig, közte 10 másodperces pihenőkkel, ugrálókötelezés: 1 x 500 darab ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 1 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat, alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, sétálás: a munkaidőm alatt 12,83 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap korán lefeküdtem, mert kissé elfáradtam. Az éjszakát végig aludtam és az óra csörgése előtt pár perccel már megébredtem. Aztán az óra jelzésére azonnal keltem, készülődtem, majd mentem dolgozni. Bent a cégnél ismét hőmérőzés és kéz fertőtlenítés után lehet csak belépni. Első dolgom az volt, hogy a kötelező dolgokat elvégezzem, majd elkezdtem edzeni. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, az  oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg, bemelegítésként. Mivel hűvös idő volt éjjel, ezért melegítőt vettem fel, nehogy megfázzak. Az edzést a lezárt konditeremben folytattam a tricepszezést, a deltázást és a zsír égetőt. Az erősítést, amit saját testsúllyal teljesítettem, ismét a szabadban teljesítettem. Az uszodában a gladiátorból egy sorozatot csináltam meg. A hasazás 5 x 1 perces pózkitartása után az ugrálókötelezés következett. A mai napon nem álltam le olyan sokszor, mint tegnap, de ma is 3 megállás volt az 500 darab ugrálásban. Az 50 darab 4 ütemű fekvőtámasz elvégzése után elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 12,83  kilométert gyalogoltam le. Ahogy hazaértem a munkából, itthon azonnal megcsináltam az alkarozást. A mai napon is 17 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 65 edzésem volt. Ez pontosan napi 13 edzésnek felel még. A hetem szépen alakul és már csak két nap van belőle hátra. Ráadásul szombaton és vasárnap dolgozom, szóval reményeim szerint tudok majd rendesen edzeni.