Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 15 darab fekvőtámasz, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, építkezés: a mai napon 10 órán keresztül dolgoztam egy építkezésen, sétálás: a nap folyamán 7,66 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma hétfő van és szabadságon voltam, mert egy kollégámnak segítettem az építkezésen. Tegnap korán lefeküdtem, hogy már friss legyek. 6 óra előtt keltem és készülődtem. Amint elkészültem, azonnal megcsináltam az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, a kitörést, és az oldalazást. Ezután a kollégám elvitt az építkezésre, ahol fél 8-tól délután fél 6-ig dolgoztam. Napközben hol esett az eső, hol sütött a nap és volt olyan is, hogy nagyon felhős volt az ég. Délután 6 óra után értem haza. Ma, mivel hétfő van ráálltam a mérlegre. Sajnos a mai mérésnél a mérleg 83,9 kilogrammot mutatott. Ez 1,3 kilogrammal több, mint egy hete voltam. A BMI-m is emelkedett, mert 25,89-es értékem lett, a múlt heti 25,49-es értékkel szemben. Ez van. Sajnos ismét híztam. Azért bizakodom, hogy a jövő héten ezen súly alá tudok majd menni
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
