The Coach

Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, zsír égető: 1 sorozat, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 karhajlítás, erősítés: 8 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 31,65 kilométert gyalogoltam, le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Tegnap este igyekeztem minél korábban lefeküdni, mert tudtam, hogy ma hajnali 3 óra 30-kor kelnem kell. Ez nagyjából sikerült is, de így is csak alig több, mint 5 órát aludtam. Amikor megszólalt a z órám, azonnal keltem és készülődtem, majd mentem dolgozni. A mai edzésre egy kicsit előre edzetem, mert még tegnap elvégeztem az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt és a zsír égetőt. Ma hajnalban amikor beértem a céghez, először edzettem egyet. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, a felülést,a törzsemelést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban csináltam meg. Aztán az erősítés következett, amit saját testsúllyal végeztem el.- Ezt a 8 x 100 darab a szabad levegőn végeztem el. Majd a hét csúcspontjaként beültem a szaunába. Ahol egy órát töltöttem el, mivel én indítottam a a szauna felfűtését. Az óra végére már erősen izzadtam, de nagyon jól esett. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 31,65 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. A héten eddig összesen 76 edzésem volt. Ez 2-vel több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hétből már csak egy nap van hátra.