Alkarozás: 2 x 2 x 50 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 10 darab fekvőtámasz, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, zsír égető: 1 sorozat, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, erősítés: 9 x 100 darab erősítés saját testsúllyal, ugrálókötelezés: 2 x 200 ugrálás kötéllel, 4 ütemű fekvőtámasz: 2 x 20 darab 4 ütemű gyakorlat, sétálás: a munkaidőm alatt 29,90 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel egy kicsivel 7 óra előtt keltem. Az éjszakát végig aludtam. Bár hideg volt, de az ablakot kórházasan hagytam nyitva.Ezért éppen jó hűvös volt a szobában, hogy jól tudjak aludni. Ahogy elkészültem, azonnal elkezdtem edzeni. A mozgásokat, amiket délelőtt szoktam megcsinálni, egyhuzamban végeztem el. Az alkarozást, a deltázást, a fekvőtámaszt, az oldalazást, a kitörést, a felülést, a törzsemelést, a zsír égetőt, az itthoni erősítést alig több, mint 20 perc alatt teljesítettem. Aztán az asszonnyal eltekertünk vásárolni. Innen hazaérve, szinte azonnal ebédeltem, mert mennem kellett dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után folytattam az edzésemet. volt időm és ezért elvégeztem szinte minden mozgást. A tolódzkodás és a lábazás után a saját testsúlyos erősítést is elvégeztem. Jól esett, mivel aránylag jó idő volt. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 29,90 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 15 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 63 edzésem volt. Ez 3-al több, mint a napi 12 edzéses átlag. A hetem jól alakul.