The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, futás: 900 méter lefutása, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés: alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 21,18 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra után keltem. Azonnal készülődtem. Mielőtt elindultam volna dolgozni, az asszonynak a reggelijét megcsináltam. Az időjárás jó volt, a nagy szél, ami a hétvégén volt, már lecsendesült. A cégnél a kötelező dolgokat megcsináltam, majd gyorsan elvégeztem a tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést. Majd elkezdtem dolgozni. Az antistressz 2 x 600 darab nyomását előre elvégeztem. Az ebédidőben folytattam a mozgásokat. A zsír égetőt, a futást, a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést az uszodában csináltam meg, egyhuzamban. Hosszú idő után ma futottam egy keveset. Jól esett, bár a végére elfáradtak a láb izmaim. Amint hazaértem folytattam az edzésemet. Az alkarozást, a deltázást, és a fekvőtámaszt itthon csináltam meg. A munkaidőm alatt 21,18 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel nyitottam a hetet. Mivel ma hétfő van, ráálltam a mérlegre. 87,9 kilogrammot mutatott a mérleg. Ez 0,4 kilogrammal kevesebb, mint egy hete voltam. A BMI értékem is csökkent, 27,25-ről lement 27,12-re. Remélem, hogy a jövő héten még könnyebb leszek. De ez majd csak egy hét múlva derül ki.