Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: a mai napon 1500 métert (20 kört) futottam a medence körül, mindkét irányba, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás. 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munka időm alatt 26,35 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel mai s 5 óra 40 perc előtt ébredtem magamtól. Az éjszakát végig aludtam, bár hajnalban megébredtem, hogy fájnak a csuklóim. De ez hamar elmúlt. Amint elkészültem azonnal mentem dolgozni. A cégnél elsőként a kötelező dolgokat végeztem el, majd elkezdtem edzeni. Az antistressz 2 x 600 nyomását előre elvégeztem. A tolódzkodást és a láb emelést kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg. Az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést az uszodában végeztem el, egyhuzamban. A futást az ebédidőben teljesítettem. 1500 métert futottam le a medence körül. A mai napin edzésemet itthon fejeztem be. Ekkor az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt csináltam meg. A mai napon 26,35 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 70 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
