The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: a mai napon 1800 métert futottam le a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 26,36 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjszakát végig aludtam. Sajnos nagy szél lett hajnalban, így nagyon nehezen tekertem a bringát. Az asszony gépével járok most, mert az enyém elájult. Ahogy megszólalt az órám, azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzése után edzettem egy kicsit. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást, és a lábazást kint a pavilonban, a szabadban  csináltam meg. Majd az uszodában folytattam a mozgásokat. Az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban végeztem el. Ezeket a mozgásokat egyhuzamban teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén futottam le a mai távomat, az 1800 métert. Ez azt jelenti, hogy a medence körül összesen 24 kört futottam, amit 12-12 körre osztottam, hogy 3egyformán terhelődjenek a lábaim. A munkaidőm végén hazajöttem és itthon fejeztem be a mozgásokat, az alkarozással ,a deltázással és a fekvőtámasszal. A munkaidőm alatt 26,38 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.