The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: a mai napon 1950 métert futottam le a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 25,31 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra 40 perckor keltem. Éjjel bejött egy melegfront, mert hajnalban, amikor indultam +8°C volt a hőmérséklet. Keltem, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után elkezdtem edzeni. Az antistressz 2 x 600 darab nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást kint a pavilonban csináltam meg, a szabadban. Sajnos nem tudtam folytatni az edzésemet, mert volt új és újabb feladataim. A munkaidőm végén tudtam csak ismét edzeni. Az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a kitörést, az oldalazást, a felülést, a törzsemelést és a futást egyhuzamban, folyamatosan végeztem el. A mai napon 1950 métert futottam le. Ez azt jelenti, hogy 26 kört futottam a medence körül (13 - 13 kör). A mai napi mozgásokat itthon fejeztem be. Ekkor az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt teljesítettem. A munkaidőm alatt 25,31 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 42 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.