The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: a mai napon 2250 métert futottam le a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alat 25,80 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma sikerült elaludnom. Az éjszakát végig aludtam, és csak 6 óra előtt pár perccel ébredtem fel, akkor is az asszony keltett. Azonnal kiugrottam az ágyból, készülődtem és mentem dolgozni. Szerencsémre a cégtől nem késtem el. sikerült a késésemet is rendbe hoznom. A kötelező dolgok elvégzése után edzettem. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg. Majd mentem az uszodába, ahol folytattam az edzésemet. Az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban végeztem el. Majd elkezdtem dolgozni. Az ebéd időben lefutottam a mai napi távomat. 2250 métert futottam a medence körül. Ez azt jelenti, hogy 15 - 15 kört futottam le mindkét irányba, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek . Ahogy hazaértem, itthon fejeztem be a mai napi mozgásomat, amikor is az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt teljesítettem. A munkaidőm alatt 25,80 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 70 edzésem volt. Ez pontosan napi 14edzéses átlagnak felel meg.