The Coach

Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: 2400 métert futottam le a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 23,92 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra 25 perc körül ébredtem. Azonnal keltem és készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgok elvégzése után elkezdtem edzeni. Az antistressz 1200 darab nyomását előre megcsináltam. A tolódzkodást és a lábazást kint a pavilonban teljesítettem, majd megszakítás után mentem az uszodába, ahol folytattam az edzésemet. Az itthoni erősítést, a zsír égetőt, a kitörést, az oldalazást, a felülést és a törzsemelést egyhuzamban teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. Az ebéd szünetben lefutottam a mai távomat a 2400 métert. Mindkét irányba futottam 16 - 16 kört. Így a lábaim egyformán terhelődtek. A mai napin edzésemet itthon fejeztem be az alkarozással, a deltázással és a fekvőtámasz.A munkaidőm alatt 23,92 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel  indítottam el a hetemet. Mivel ma hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A súlyom kereken 86,0 kilogramm, Ez 1,2 kilogrammos súlycsökkenést jelent. A BMI értékem is a 26,91-ről 26,54-re csökkent. A múlt hetem jó volt, mert sikerült fogynom.