Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: a medence körül 3 kilométer lefutása, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz. 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 27,34 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ma is 5óra 35 perckor keltett az órám. Azonnal kiugrottam az ágyból, készülődtem és mentem dolgozni. A cégnél a kötelező dolgokat elvégeztem, majd elkezdtem edzeni. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre megcsináltam. A tolódzkodást, a lábazást, az itthoni erősítést és a kitörést kint a pavilonban végeztem el, a szabad levegőn. Egy kicsit muszáj volt változtatnom, mert így lendületesebben és ezáltal gyorsabban tudom elvégezni a szokásos mozgásaimat. Ezek után az uszodában folytattam az edzésemet. Az oldalazást, a zsír égetőt, a felülést és a törzsemelést már itt teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. Az ebédidőm alatt lefutottam a 3 kilométert. Ez azt jelenti, hogy 4 x 10 kört futottam, váltogatva a futási irányokat. Az edzésemet itthoni fejeztem be, amikor hazaértem. Ekkor az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt teljesítettem. A munkaidőm alatt 27,34 kilométert gyalogoltam le. a mai napon is 14 edzésem volt. E héten eddig összesen 42 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.