Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés 1-1 kilogrammos súllyal, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 26,08 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 5 óra 35 perckor keltem, mert az órám ébresztett fel. Azonnal készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzése után elkezdtem edzeni. Az antistressz 1200 darab nyomását már előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg. Az uszodában folytattam az edzésemet. Ekkor a zsír égetőt, a felülést és a törzsemelést teljesítettem. Majd dolgozni kezdtem. Az ebédidőm alatt lefutottam a 3 kilométeres távot. Ezt a 4 x 10 kört, 10 körönként irányt váltva futottam le. Az edzésemet itthoni fejeztem be. Az alkarozást, a deltázást és a fekvőtámaszt ekkor csináltam meg. A munkaidőm alatt 26,08 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 14 edzésem volt. Ezzel indítottam el a hetemet. Ma mivel hétfő van, ezért ráálltam a mérlegre. A testsúlyom ma 84,5 kilogrammot mutatott a mérleg. Ez 0,4 kilogrammos fogyást jelent. A BMI értékem is 26,20-ról 26,08-ra csökkent. Január 17.-én 89,2 kiló voltam. Innen folyamatosan fogyva jutottam el a február 28.-i 84,5- re.Remélem, hogy tudom tartani a fogyást.
![Nr. 5321. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + ×4 ütemű fekvőtámasz× + =itthoni erősítés= + ˝zsír égető˝ + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
