Antistressz: 2 x 600 darab nyomás a stressz labdával, tolódzkodás: 1 x 100 darab tolódzkodás, lábazás: 1 x 20 darab láb emelés, kitörés: 1 x 60 darab gyakorlat, oldalazás: 2 x 50 darab oldal erősítés, itthoni erősítés: 1 x 300 darab karhajlítás, zsír égető: 1 sorozat, felülés: 2 x 30 darab felülés, törzsemelés: 1 x 60 darab törzsemelés, futás: 3 kilométer lefutása a medence körül, alkarozás: 2 x 100 darab alkar erősítés, deltázás: 3 x 100 darab delta izom erősítés, fekvőtámasz: 3 x 20 darab fekvőtámasz, sétálás: a munkaidőm alatt 27,59 kilométert gyalogoltam le.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma reggel is 5 óra 30 perckor keltett az órám. Azonnal keltem, készülődtem és mentem dolgozni. Bent a cégnél a kötelező dolgok elvégzés után hozzáfogtam az edzésemhez. Az antistressz 1200 darab nyomását előre elvégeztem. A tolódzkodást, a lábazást, a kitörést, az oldalazást és az itthoni erősítést kint a pavilonban, a szabadban csináltam meg. Az edzésemet az uszodában folytattam. Ekkor a zsír égetőt, a felülést és a törzsemelést teljesítettem. Majd elkezdtem dolgozni. Az ebédidőm alatt lefutottam a 3 kilométert a medence körül. Ezt a 4 x 10 kört, minden 10 körönként irányt váltva futottam le. A mai napin edzésemet itthon fejeztem be az alkarozás, a deltázás és a fekvőtámasz elvégzésével . A munkaidőm alatt 27,59 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 14 edzésem volt. Ezzel együtt a héten eddig összesen 28 edzésem volt. Ez pontosan napi 14 edzéses átlagnak felel meg.